很多人都認(rèn)為得了骨關(guān)節(jié)炎，只有休息不活動(dòng)才能保護(hù)關(guān)節(jié)，其實(shí)不然。專家指出，要根據(jù)具體情況在病情允許的范圍內(nèi)進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以改善神經(jīng)、肌肉與骨關(guān)節(jié)的新陳代謝，延緩其衰老速度

小編為大家推薦幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的健身方法。

直腿抬高練習(xí)：

仰臥，患膝伸直抬高30-40厘米，盡量維持在這個(gè)體位，堅(jiān)持不住時(shí)可放下休息相同的時(shí)間，以上算一次。然后重復(fù)練習(xí)，每組10－15次。每天兩次。如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行負(fù)重直腿抬高練習(xí)。

負(fù)重直腿抬高練習(xí)：

動(dòng)作同上，在足背上應(yīng)擔(dān)負(fù)一定的重量，可從1公斤開(kāi)始，逐漸增加到5公斤，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

負(fù)重短弧練習(xí)：

患者坐在床邊，患膝下面墊一枕頭，使之屈膝30度，患足負(fù)重從5公斤開(kāi)始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，可進(jìn)行下一步練習(xí)。

負(fù)重長(zhǎng)弧練習(xí)：

患者坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負(fù)重從10公斤開(kāi)始，逐漸增加到20公斤，坐抬腿伸直練習(xí)，如果可堅(jiān)持1分鐘以上，則生活和工作基本可以達(dá)到正常。

坐位伸膝練習(xí)：

患者坐于床上，患膝盡量伸直，同側(cè)手向下按膝，對(duì)側(cè)手屈腰夠足。

坐位垂膝擺動(dòng)屈伸練習(xí)：

患者坐于床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。

仰臥屈膝練習(xí)：

仰臥床上，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協(xié)助按壓患側(cè)小腿以增加膝關(guān)節(jié)的屈曲。

跪位屈膝練習(xí)：

患者跪坐在床上，自行向后跪壓以增加屈膝的角度。

平躺“蹬三輪”：

每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪的動(dòng)作。平躺的姿勢(shì)可減輕易受損關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，踝關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)的各個(gè)關(guān)節(jié)都得到鍛煉。

水中運(yùn)動(dòng)：

水中運(yùn)動(dòng)有水的浮力可以支撐，能減少體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，尤其是肥胖的病人。同時(shí)有助于強(qiáng)化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也不容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的傷害，多利用游泳的方式，可以幫助膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人的康復(fù)。

同時(shí)，對(duì)于患膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的病人，應(yīng)該在飲食上給予充分重視。進(jìn)食高鈣食品，以確保骨質(zhì)代謝的正常需要。老年人鈣的攝取量應(yīng)較一般成年人增加50%左右，多食牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑。多食高量維他命D食物，并且增加多種維生素的攝入。