坐骨神經(jīng)痛在我們生活中還挺常見的，在初期的時候一般是沒有很明顯的癥狀的。所以會出現(xiàn)很多人沒有重視的情況，隨著病情越來越嚴重，才會出現(xiàn)一系列的癥狀。今天我們就來了解下坐骨神經(jīng)痛是什么原因引起的，以及有哪些運動可以有效的緩解疼痛。

導致坐骨神經(jīng)痛的原因有哪些？

導致坐骨神經(jīng)痛的原因，多因在日常生活和工作中，部分人往往存在長期腰部用力不當、過度用力、姿勢或體位的不正確的情況。高發(fā)的人群為，長時間坐著的白領司機，長久站立的導購員教師，特殊生理期的人或腰背損傷者等等。

緩解坐骨神經(jīng)痛的六個簡單運動，造成坐骨神經(jīng)痛的原因相當多，有可能是椎間盤突出壓迫神經(jīng)，或是骨質(zhì)增生、腰椎管狹窄癥，或梨狀肌癥候群等等，根據(jù)報導，坐骨神經(jīng)痛常常于就診后又復發(fā)，患者需要注意平日的保健及伸展運動，下列幾個簡單瑜珈動作可預防及改善坐骨神經(jīng)痛，并能緩解下背部的肌肉緊張：

1、髖關節(jié)伸展

（1）站姿，一只腳放在椅子上，另一手放在膝蓋外側，

（2）旋轉上半身，保持髖關節(jié)向前，維持姿勢30秒

2、抱膝伸展運動

（1）躺姿，一只腳伸直，另一隻腳屈膝向胸口靠近，雙手抱住小腿脛骨

（2）維持姿勢30秒，換腳練習

3、雙膝擺蕩運動

（1）平躺，雙臂展開，使身體呈T型，拱起膝蓋90度，擺動下半身朝一側下壓伸展

（2）維持姿勢30秒，換邊運動。

4、貓式伸展運動

跪姿，手掌及膝蓋著地，慢慢弓起背部，然后頭部向上伸展，維持5個伸呼吸，然后放鬆，每次練習3組。

5、孩童式伸展運動

跪姿，大腿坐在小腿上，雙手向前方伸展。保持背部和頭部挺直，維持姿勢30秒至1分鐘。

坐骨神經(jīng)痛多發(fā)于單側 ，夜間加重 ，咳嗽、大便時加重。坐骨神經(jīng)痛分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。原發(fā)性的主要是由于坐骨神經(jīng)炎癥病變引起 ；繼發(fā)性的則多由腰椎間盤突出癥、腰椎增生、腰和臀部的軟組織損傷以及盆腔、椎管內(nèi)病變引起?；颊叱苊庵鴽鐾?，適當加強腰腿部功能鍛煉 ，會獲得良好效果。