1、二郎腿

不知從何時起，蹺二郎腿這個動作在全世界范圍內廣為流行，女性可以將它做的高貴、優雅，即使在很多嚴肅的外交場合，我們也可以看到很多領導人保持這樣的動作。盡管這個動作已經被人完全接受，但從健康角度來講，蹺二郎腿這個動作并不值得提倡。

當我們將兩腿上下重疊時，雙腿相交的部位因為長時間的受壓導致血供減少，甚至出現神經麻木，而且，會加重雙腿的內翻傾向。所以，蹺二郎腿的動作短時間內是被允許的，但長時間的維持絕對會導致關節磨損。

2、彈力護膝

另外，我在生活中還發現，許多人喜歡穿戴彈力護膝，似乎認為這樣可以有效的保護膝關節，事實是怎樣呢？我給長期戴護膝的人做過肌肉受力試驗，結果發現他長期佩戴護膝的一側肌肉力量明顯減弱，可以預測的是，時間再延長的話，很可能導致一側的肌肉萎縮。其實，彈力護膝不是不能帶，而是不能長期佩戴，請適度。

3、高跟鞋

女性為了愛美，很多場合下會選擇穿高跟鞋，因為這樣可以顯得雙腿筆直，但其實大家不知道的是，看似筆直的雙腿，在膝關節處是存在角度的，這個角度使得關節處受力增大，時間長了也會導致關節勞損。

高跟鞋改變了人體正常下肢力量負荷，使得膝關節承受數倍于體重的壓力負荷，長此以往，則會加重膝關節的退變程度和速度。尤其是穿著高跟鞋進行上下樓梯等運動時。因此，建議愛美的女士為了你們的膝關節，盡可能減少穿高跟鞋的時間，并且在穿高跟鞋的時候盡量避免上下樓梯等活動。

4、盤腿坐

盤腿坐也是眼下很時髦的姿勢，我們經常在電視里看到很多年輕人盤腿坐著玩電腦，姿勢慵懶又任性，其實，這種姿勢對膝關節是有磨損的，膝蓋軟骨受壓，還要承受上半身的重要，即使要彎腿，我還是建議只彎一條腿，也不要用力向下壓腿。

5、頭前斜

頸椎病的發生也和不正確的姿勢有關，看電視、看電影的時候習慣頭部向前傾斜，時間一長，頸部的自然曲線便被改變，使得中下段承壓較大，頸椎病便產生了。盡管看電視是個很令人放松的時間段，但我還是建議大家注意頸椎安全，盡量保持脖頸的自然直立，防止加重頸椎的負擔。

緩解膝蓋疼痛的妙法 怎么緩解膝蓋疼痛？

膝關節是人體最大的關節之一，它不僅承受了大部分體重的壓力，還參與了很多日常活動，大多數人只是日積月累地使用膝關節，卻忽略了對它們的保養。關節老化和各種慢性炎癥發生后，導致膝關節疼痛在中老年人里非常普遍。不管是新傷還是舊患，遵照這里的七個建議去做，就能很好地改善膝關節疼痛的癥狀，下面跟天天養生網小編去看看吧！

不要躺著不動

如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，對骨骼和關節不能起到保護作用，加劇膝關節疼痛。所以，膝關節疼痛的人也要經常運動，并采取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式，例如游泳、散步等。

用運動鍛煉膝蓋

將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉松弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那么難受。

休息、冰敷和抬腿

在由于輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以采用這些方法來緩解：讓膝關節得到充分休息；冰敷膝關節消腫；將腿抬起，置于較高的位置。

緩解膝蓋疼痛的妙法

合理使用冷、熱敷

在膝關節受傷后的 48 至 72 小時內，冷敷可以消腫并減輕疼痛。如果在家，可在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜，然后將冰袋包裹在毛巾內，敷于患處，每天 3~4 次，每次 15~20 分鐘。72 小時之后，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3~4 次，每次 15~20 分鐘。

用止痛乳液搓揉膝蓋

有些乳液能產生熱，這熱可以紓解癥狀，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢后，覆上一層塑料膜，并包扎起來，可使這擦涂劑更發揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦涂劑沒什么治愈力。

加強鍛煉

進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以咨詢醫生或專業的理療師。另外，伸展運動也能達到同樣的目的，例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉，還能提高身體的平衡能力。高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反復蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。

控制體重

對于肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。不需要達到模特般苗條的身材，只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。不過上了年紀的人，減肥可不是一件容易的事。點擊這里，看看中老年人如何健康地減肥。

避免摔倒

一般來說，膝關節疼痛的人更容易跌倒，從而加重對膝關節的損害，所以，要盡量避免摔倒。 建議大家采取一些預防跌倒的措施，例如：在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；在暗處安裝照明設備保持光線充足；在樓梯和過道上安裝扶手；從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。

尋求醫生幫助

如果是剛剛開始感到膝關節疼痛，要盡快去找醫生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關節進一步受損。

有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善，那么就需要手術治療了。

很多青少年喜歡籃球、足球等運動，并且從一上場就開始戴上護膝成為他們的習慣。護膝能有效的保護膝關節，但是如果任何時間的活動都戴著護膝，則減少了膝關節自我鍛煉和加固的可能，尤其是在青少年生長發育過程中。這樣會削弱膝關節周圍肌肉和韌帶的力量，事實上反而不利于膝關節周圍肌肉和韌帶的發育。