冬季抑郁癥患者每到冬季，因?yàn)闅夂蚝洌?yáng)光微弱，景物蕭瑟的情景，就會(huì)感到精神上有股無(wú)形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，注意力不能集中，工作效率降低。

 一到冬季，人就容易變得懶洋洋、無(wú)精打采。此時(shí)要當(dāng)心冬季抑郁癥來(lái)騷擾，這種季節(jié)性情感障礙在都市人中越來(lái)越多，尤其容易出現(xiàn)在腦力勞動(dòng)者和較少參與運(yùn)動(dòng)的人群。

冬季抑郁癥患者每到冬季，因?yàn)闅夂蚝洌?yáng)光微弱，景物蕭瑟的情景，就會(huì)感到精神上有股無(wú)形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低。好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒(méi)有活力；貪睡多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差、無(wú)精打采。這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對(duì)什么也不感興趣。

5種人容易冬季抑郁

01

1、女性發(fā)病率較高。尤其是青年女性和50歲以上的中老年婦女，實(shí)際上，成年女性的發(fā)病率又是男性的兩倍。

2、性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人。

3、恰巧在冬季遭遇心理應(yīng)激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去等)，沒(méi)有得到及時(shí)的宣泄和疏導(dǎo)。

4、在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。

5、生活不規(guī)律和飲食不恰當(dāng)?shù)娜恕?/p>

如何預(yù)防冬季抑郁

02

冬季養(yǎng)形重要，那么養(yǎng)神更重要。預(yù)防冬季抑郁癥，關(guān)鍵是要注意心理調(diào)適。

1.常曬太陽(yáng)順七情。

冬季光照時(shí)間較短，是情緒憂郁的重要原因。在中醫(yī)理論上， 抑郁癥多由內(nèi)因七情過(guò)激所致，七情包括了喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化。

我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為常曬太陽(yáng)能助發(fā)人體的陽(yáng)氣，特別是在大自然與人都處于“陰盛陽(yáng)衰”的冬季里，在日常起居上，經(jīng)常外出曬太陽(yáng)，更能起到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。

2.適度運(yùn)動(dòng)暢情致。

中醫(yī)認(rèn)為人的宗氣振奮，營(yíng)衛(wèi)暢通，元?dú)獬渑妫湍軌蛏駳馐愕亟】瞪睢６惧憻捯允覂?nèi)為主，天氣晴好時(shí)可到室外散步、打太極拳、做保健操、練瑜伽，也可跳舞娛樂(lè)。

但是不宜起得太早作晨練，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)即可。

3.飲食調(diào)養(yǎng)理氣郁。

陰晦的天氣常使人心生郁悶，此時(shí)氣郁在胸，食補(bǔ)可選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物。雜糧類的如大麥、蕎麥、高粱；蔬菜可以多吃蘑菇、蘿卜、洋蔥、絲瓜等，水果適合吃柑橘，其中蔬菜中的蘿卜是較為理想的順氣藥。

在秋冬季節(jié)要吃富含維生素Ｃ的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素Ｂ1、Ｂ2的豆類、乳類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。

4.修身養(yǎng)性，保持心態(tài)平和。

心理狀態(tài)與養(yǎng)生有著極為密切的關(guān)系。我們可以培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如養(yǎng)花垂釣、吟詩(shī)作賦等，將需要宣泄的情緒得到較好調(diào)節(jié)，得以保持內(nèi)心的寧?kù)o，從而達(dá)到“五臟元真通暢，人即安和”的效果。所以，要注意調(diào)養(yǎng)情智，保持樂(lè)觀情緒。

需要注意的是，冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，但這種“抑郁情緒”并不等于精神疾病，要根據(jù)抑郁程度來(lái)判別。因此，應(yīng)對(duì)冬季抑郁，首先要正確認(rèn)識(shí)這種季節(jié)性情感障礙，既不要盲目給自己貼上“精神病”患者的標(biāo)簽，也要引起足夠的重視，根據(jù)癥狀表現(xiàn)來(lái)判斷檢查治療，進(jìn)行心理疏導(dǎo)。