登高爬山量力而行

關節炎及腰椎間盤突出患者和有間歇性跛行者都不宜登山。因為上山時人的膝蓋需來回地屈伸，陡峭不平的山路會對膝關節的磨損較大，許多老年人登山后便出現膝蓋疼痛現象。從醫學的角度來說，不主張骨性關節炎患者登山。另外，嚴重的骨質疏松癥患者，也不適合爬山。間歇性跛行是由下肢動脈硬化引起的粥樣硬化斑塊，患者在平地行走一段路程（數百米至1公里）后，感覺腿腳沉重、疼痛，下肢麻木無力，以至跛行，必須休息一下才能再走，非常不適宜登山。

 徒步旅行要適度

“過度疲勞對于老年性骨病是大忌。”許多老年人患有骨質增生、膝關節炎、膝關節退行性病變等等，長途行走或登高爬山容易刺激患處，加上旅途勞頓，身體免疫力下降，容易導致骨病復發。“膝關節炎患者在旅途中更應注意休息，晚上可以用熱水泡泡腳，做一下按摩。”

另外，長途行走可能導致足底出現“疲勞性骨折”，這是足部應力集中部位長期遭受非生理性應力損傷而導致，足部異常或有骨質疏松的老年人要特別小心。

氣候交替溫差大，做好充足準備

老年性骨病最怕氣候變化。如膝關節炎、風濕性關節炎、肩周炎等，一旦遇到陰冷潮濕的天氣，就有可能導致舊病復發。久居南方的老年人去北方旅行，更應該特別注意氣候問題。

 由于老年人體質弱，應對多變氣候很被動，所以子女應多多關注，如出行前給老人做體檢，備好常用藥、保暖的衣物、鞋子，對目的地做好準備功課等等，確保老年人能夠順利出行。

旅行節奏宜緩，飲食清淡很重要

 對于老年人來說，旅游意味著打破日常生活習慣，這本來就是件辛苦的事，如果旅行日程安排太滿，游逛的景點過多，身子骨更吃不消。假期期間要合理安排行程，挑選舒緩的旅游線路，每天觀賞的景點不宜太多、太密，是比較適合老年人的。

除此之外，在旅途中老年人要注意飲食清淡，盡量少吃方便面和一些難消化的食品，可以多吃些水果蔬菜，盡量保證飲食健康合理。

骨病復發不宜出行

“若旅行前出現舊病復發，就不適合出遠門了。”明知道骨病復發還要去旅行，只會加重病情，不利于身體健康。“由于老年性骨病是慢性病，治療起來也非一朝一夕，一旦加重就更難治療了。”

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