所謂考前綜合癥，可以說沒有明確的定義，但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結果一般表現為精神不易集中，成績不夠穩定。同時造成細胞內源氧缺乏，學習和考試效率降低。如何戰勝考前綜合癥呢?南通上元一級建造師培訓班帶領大家找到“癥狀”，然后對“癥”下“藥”!

癥狀一：缺乏信心
部分學員在考前會這樣說：“反正我是考不過了，還看什么書，還不如不看!”、“沒幾天了，再復習也沒用了，還不如去放縱下呢!”、“我不行的，要不下次再去考?”、“我不考了，反正考了也沒什么用的!”

解藥：
1、強化動機。不管當初考一級建造師的目的是什么，既然已經選擇了這條路，并為之努力了那么久，就值得你再努力最后這么幾天。要堅信，失敗不可怕，可怕的是沒有去嘗試。
2、勝利在于堅持。有許多人失敗不是因為沒能力，而是放棄，也有許多人因為咬牙堅持而最終獲得成功。堅持是最難熬的旅程，考驗的是你耐心和勇氣。要相信，臨時抱佛腳未必沒用，但是臨時退出鐵定是失敗。

癥狀二：過度自信
考前，有部分學員還會這樣說：“我是天才，不用準備哈哈!”、“再準備也沒啥大的進步的啦，還不如輕松一下，運氣好就過了唄!”、“該是你的就是你的，不是你的別人也搶不走!”
解藥：
心態良好，更要細心認真。此類“病患”心態較樂觀，其實是很好的，但是太過于松懈，也會導致一些問題，如考前準備不充分，丟三落四;考時手忙腳亂，后悔不已;考后信心受挫，一蹶不振。建議：考前準備工作要充分，重點彌補自己不足之處;考時認真仔細，好運氣是在努力的基礎上;考后及時反思。

癥狀三：考前肥胖癥
到了考試月的時候，餓的特別快，怎么吃都吃不夠，而且，還特別想吃高熱量的。
解藥：
在考試前期，應該適當地補充營養，適當喝些魚頭豆腐湯補腦，多吃水果蔬菜，合理膳食。另外，聽說吃飯和看課在一起會更配哦~

癥狀四：考前焦慮
焦慮、恐慌、失眠、做惡夢、易驚醒、面色蒼白、易出汗、食欲不振、拉肚子;總感到最壞的事即將發生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣，經常對著書本或日歷發呆，走路時常碎碎念：“我不行的!”“我絕對通不過的!”“我還沒做完真題呢，咋辦呢?”
解藥：
要相信所有的對考試的恐懼和壓力都是紙老虎，你正視它，你就能打敗它?？记熬o張和焦慮的最終原因是對自己的不自信。要相信付出會有回報。最后階段知識體系很難再有質的變化，平和的心態往往會更為有利，切勿因復習不足而倍感焦慮，“開夜車”更是不可取的，復習強度不易過大，保持好狀態即可。



其實緩解考前的壓力和焦慮的方法有很多，如聽音樂、看電影、散步、運動、唱歌等等。

咨詢老師   徐老師     
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