首先什么是腱鞘炎?南通上元產(chǎn)后護(hù)理培訓(xùn)班來為各位學(xué)員解釋下。
是指肌腱或肌腱周圍組織的一種炎癥。肌腱是一束連結(jié)肌肉和骨骼，傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生壓力的纖肌組織。（圖解肌腱組織）。肌腱具有耐受彎曲、伸展和扭曲的功能。但當(dāng)過度疲勞，纖維撕裂或其他損傷時(shí)肌腱會(huì)發(fā)炎。

腱鞘炎是怎么找上寶媽的？
1.被特殊的身體狀況所吸引。
有的寶媽體內(nèi)的激素水平不同于平常，容易誘發(fā)肌腱和腱鞘充血、浮腫。
2.手機(jī)控
月子期間長(zhǎng)時(shí)間玩大屏手機(jī)，手部會(huì)增加沉重負(fù)擔(dān)，從而慢慢引發(fā)腱鞘炎。
3.舍不得放下娃
手上的動(dòng)作大部分需要大拇指和手掌相互配合，而產(chǎn)后寶媽抱小寶寶的時(shí)間比較多，長(zhǎng)久的抱姿不能讓手得到充分的休息，從而患上腱鞘炎的概率比較大。
Tips：照顧不容易入睡的寶寶時(shí)可以采取讓寶寶靠在自己胸前的姿勢(shì)來抱，或利用抱架，盡量尋求不增加手的負(fù)擔(dān)、選擇讓自己輕松的姿勢(shì)。
腱鞘炎的判斷標(biāo)準(zhǔn)

*疼痛：手腕按壓疼痛，大拇指彎曲受限。手指關(guān)節(jié)疼痛，僵硬不能自由活動(dòng)。
*異響：大拇指、手指彎曲有困難，活動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)咔噠的響聲，叫彈響指，也叫扳機(jī)指。
*受限：手背出現(xiàn)水腫，手腕背部出現(xiàn)囊腫。
*腫脹：中指、無名指、小指受限伸不直，大拇指不能自由屈伸，晨起僵硬。
解放腱鞘的三個(gè)tips:

1.如果患了腱鞘炎，請(qǐng)到外科就診。如果情況嚴(yán)重，則需要進(jìn)行手術(shù)。
2.躺下休息時(shí)，盡量讓手腕伸直，手臂也應(yīng)盡可能的靠在身體旁；避免將手垂在床下，否則容易增大手的壓力。
3.哺乳期過后也易患上腱鞘炎，之后會(huì)慢慢減輕消失，寶媽應(yīng)放寬心態(tài)、保持好心情，多休息、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或用手負(fù)重時(shí)間過長(zhǎng)。
給寶媽的玩手機(jī)小建議：

1.縮短使用時(shí)間，每使用1小時(shí)要休息10分鐘。
2.養(yǎng)成護(hù)眼的好習(xí)慣，眼睛與屏幕的距離保持在50厘米以上。
3.使用手機(jī)時(shí)環(huán)境照明要柔和，不要在強(qiáng)光下使用，否則易造成眼部疲勞。
4.補(bǔ)充葉黃素提高眼部保護(hù)力。

產(chǎn)后恢復(fù)包括哪些項(xiàng)目
1、基礎(chǔ)調(diào)理：從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，解決產(chǎn)后便秘、產(chǎn)后惡露不盡、產(chǎn)后宮寒、經(jīng)絡(luò)不通、典型月子病中醫(yī)調(diào)理。
2、局部塑形：女性產(chǎn)后飲食不注意，運(yùn)動(dòng)減少，常常容易出現(xiàn)肥胖。通過局部塑形可以幫助女性恢復(fù)美麗體型。
3、體質(zhì)恢復(fù)：產(chǎn)后女性體質(zhì)有所變化，根據(jù)不同體質(zhì)提供個(gè)性化調(diào)理方案，恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官，在各器官恢復(fù)的同時(shí)，恢復(fù)其即有功能，使人體達(dá)到動(dòng)態(tài)平衡。
4、重塑乳房之美：女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)乳房松弛下垂、乳腺增生、乳腺炎等問題，通過調(diào)理可以幫助女性恢復(fù)挺拔身材。
5、骨盆修復(fù)、子宮恢復(fù)、暖巢保養(yǎng)等：降低女性婦科病發(fā)生率，大大減少疾病。
三、產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)
1、黃金期：產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2、理想期：產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。
3、有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，平穩(wěn)過度到正常生活階段

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