首先什么是腱鞘炎?南通上元產后護理培訓班來為各位學員解釋下。
是指肌腱或肌腱周圍組織的一種炎癥。肌腱是一束連結肌肉和骨骼，傳導肌肉產生壓力的纖肌組織。（圖解肌腱組織）。肌腱具有耐受彎曲、伸展和扭曲的功能。但當過度疲勞，纖維撕裂或其他損傷時肌腱會發炎。

腱鞘炎是怎么找上寶媽的？
1.被特殊的身體狀況所吸引。
有的寶媽體內的激素水平不同于平常，容易誘發肌腱和腱鞘充血、浮腫。
2.手機控
月子期間長時間玩大屏手機，手部會增加沉重負擔，從而慢慢引發腱鞘炎。
3.舍不得放下娃
手上的動作大部分需要大拇指和手掌相互配合，而產后寶媽抱小寶寶的時間比較多，長久的抱姿不能讓手得到充分的休息，從而患上腱鞘炎的概率比較大。
Tips：照顧不容易入睡的寶寶時可以采取讓寶寶靠在自己胸前的姿勢來抱，或利用抱架，盡量尋求不增加手的負擔、選擇讓自己輕松的姿勢。
腱鞘炎的判斷標準

*疼痛：手腕按壓疼痛，大拇指彎曲受限。手指關節疼痛，僵硬不能自由活動。
*異響：大拇指、手指彎曲有困難，活動時會出現咔噠的響聲，叫彈響指，也叫扳機指。
*受限：手背出現水腫，手腕背部出現囊腫。
*腫脹：中指、無名指、小指受限伸不直，大拇指不能自由屈伸，晨起僵硬。
解放腱鞘的三個tips:

1.如果患了腱鞘炎，請到外科就診。如果情況嚴重，則需要進行手術。
2.躺下休息時，盡量讓手腕伸直，手臂也應盡可能的靠在身體旁；避免將手垂在床下，否則容易增大手的壓力。
3.哺乳期過后也易患上腱鞘炎，之后會慢慢減輕消失，寶媽應放寬心態、保持好心情，多休息、避免長時間保持同一姿勢或用手負重時間過長。
給寶媽的玩手機小建議：

1.縮短使用時間，每使用1小時要休息10分鐘。
2.養成護眼的好習慣，眼睛與屏幕的距離保持在50厘米以上。
3.使用手機時環境照明要柔和，不要在強光下使用，否則易造成眼部疲勞。
4.補充葉黃素提高眼部保護力。

產后恢復包括哪些項目
1、基礎調理：從根本上調理人體體質，解決產后便秘、產后惡露不盡、產后宮寒、經絡不通、典型月子病中醫調理。
2、局部塑形：女性產后飲食不注意，運動減少，常常容易出現肥胖。通過局部塑形可以幫助女性恢復美麗體型。
3、體質恢復：產后女性體質有所變化，根據不同體質提供個性化調理方案，恢復因孕、產、乳而受影響的器官，在各器官恢復的同時，恢復其即有功能，使人體達到動態平衡。
4、重塑乳房之美：女性產后容易出現乳房松弛下垂、乳腺增生、乳腺炎等問題，通過調理可以幫助女性恢復挺拔身材。
5、骨盆修復、子宮恢復、暖巢保養等：降低女性婦科病發生率，大大減少疾病。
三、產后恢復的最佳時機
1、黃金期：產后42天—6個月內，屬于產后恢復的黃金期。如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2、理想期：產后6個月至一年半以內，屬于產后女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，處于恢復肌體損傷的最佳時機。
3、有效期：產后一年半至三年內，屬于產后女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，平穩過度到正常生活階段

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