減肥達(dá)人訓(xùn)練營介紹

減肥達(dá)人訓(xùn)練營是近幾年流行起來的一種全封閉式半軍事化的減肥模式。以有氧+無氧運(yùn)動為主，結(jié)合當(dāng)前流行的活力有氧操、戶外體力拓展、心理減肥、健康生活習(xí)慣培養(yǎng)等，把一種完全枯燥、乏味的運(yùn)動變成了一種快樂、有趣、新穎的運(yùn)動模式。眾所周知運(yùn)動減肥是科學(xué)健康的減肥方法，肥胖者通過運(yùn)動消耗身體多余脂肪，促銷新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

一 選擇適合于自己的運(yùn)動項(xiàng)目和健身方式。每項(xiàng)運(yùn)動都有自己的技術(shù)特點(diǎn)。每個(gè)人的身體條件也各不相同。要根據(jù)自身的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活程度及傷病情況選擇正確的活動。

二 制定科學(xué)的運(yùn)動及健身計(jì)劃

1 在運(yùn)動健身時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，先易后難。 運(yùn)動時(shí)，每個(gè)人應(yīng)先小后大，逐漸加量，并最終找到適合自己的運(yùn)動負(fù)荷。一般鍛煉比較安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根據(jù)自己的身體的情況，如果出現(xiàn)疼痛就要停止運(yùn)動。不要運(yùn)動試圖穿越疼痛階段，這樣會使你的疼痛由慢性到長期的傷病。

2 在運(yùn)動健身時(shí)要注重身體基本素質(zhì)鍛煉。要適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，以加強(qiáng)肌肉力量，增加肌肉感受性，這樣可以更好的保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，延長運(yùn)動時(shí)間。

3 在運(yùn)動健身時(shí)應(yīng)進(jìn)行多種運(yùn)動相互補(bǔ)充。有些人，由于興趣原因，總是長時(shí)間重復(fù)某種運(yùn)動，造成某些部位的慢性損傷。為了防止這些不必要的傷害，應(yīng)當(dāng)各種運(yùn)動相互配合，全面健身。

三 進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。在每次運(yùn)動前，不要一到球場就赤膊上陣，要充分活動各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉，使各個(gè)關(guān)節(jié)在各個(gè)方面上都得到正常限度的活動以增加關(guān)節(jié)的柔韌程度和靈活度，天氣越冷，熱身的時(shí)間需要越長。人的身體就像汽車一樣，只有經(jīng)過迷充分的準(zhǔn)備活動才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到教好的狀態(tài)，投入運(yùn)動中去，減少運(yùn)動傷害。

四 防止勞損。身體某一部分組織，進(jìn)行長期的、單調(diào)的練習(xí)，而不注意調(diào)整，使該組織積累了多次、反復(fù)的損傷。這種損傷多見于關(guān)節(jié)、肌腱、腱的附著部和負(fù)重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫(yī)學(xué)治療往往難以收到理想的效果。