減肥達(dá)人訓(xùn)練營介紹

減肥達(dá)人訓(xùn)練營是近幾年流行起來的一種全封閉式半軍事化的減肥模式。以有氧+無氧運動為主，結(jié)合當(dāng)前流行的活力有氧操、戶外體力拓展、心理減肥、健康生活習(xí)慣培養(yǎng)等，把一種完全枯燥、乏味的運動變成了一種快樂、有趣、新穎的運動模式。眾所周知運動減肥是科學(xué)健康的減肥方法，肥胖者通過運動消耗身體多余脂肪，促銷新陳代謝，從而達(dá)到減肥的目的。

一 選擇適合于自己的運動項目和健身方式。每項運動都有自己的技術(shù)特點。每個人的身體條件也各不相同。要根據(jù)自身的年齡、性別、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活程度及傷病情況選擇正確的活動。

二 制定科學(xué)的運動及健身計劃

1 在運動健身時應(yīng)循序漸進(jìn)，先易后難。 運動時，每個人應(yīng)先小后大，逐漸加量，并最終找到適合自己的運動負(fù)荷。一般鍛煉比較安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根據(jù)自己的身體的情況，如果出現(xiàn)疼痛就要停止運動。不要運動試圖穿越疼痛階段，這樣會使你的疼痛由慢性到長期的傷病。

2 在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉。要適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，以加強肌肉力量，增加肌肉感受性，這樣可以更好的保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，延長運動時間。

3 在運動健身時應(yīng)進(jìn)行多種運動相互補充。有些人，由于興趣原因，總是長時間重復(fù)某種運動，造成某些部位的慢性損傷。為了防止這些不必要的傷害，應(yīng)當(dāng)各種運動相互配合，全面健身。

三 進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動。在每次運動前，不要一到球場就赤膊上陣，要充分活動各個關(guān)節(jié)、肌肉，使各個關(guān)節(jié)在各個方面上都得到正常限度的活動以增加關(guān)節(jié)的柔韌程度和靈活度，天氣越冷，熱身的時間需要越長。人的身體就像汽車一樣，只有經(jīng)過迷充分的準(zhǔn)備活動才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到教好的狀態(tài)，投入運動中去，減少運動傷害。

四 防止勞損。身體某一部分組織，進(jìn)行長期的、單調(diào)的練習(xí)，而不注意調(diào)整，使該組織積累了多次、反復(fù)的損傷。這種損傷多見于關(guān)節(jié)、肌腱、腱的附著部和負(fù)重的骨組織。防止積累性損傷，單純地依靠醫(yī)學(xué)治療往往難以收到理想的效果。