減肥瘦身
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更新日期2018-09-28 09:16
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減肥達(dá)人 |
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減肥達(dá)人訓(xùn)練營中的有氧無氧運(yùn)動結(jié)合很好理解，通常在中低強(qiáng)度的運(yùn)動下，運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。而減肥達(dá)人訓(xùn)練營提倡的無氧運(yùn)動的主要作用是塑形，減肥訓(xùn)練營認(rèn)為運(yùn)動除了可以增強(qiáng)體能、改善心肺功能之外，對于舒解情緒也很有用，運(yùn)動量多寡視目標(biāo)而定，并且保證運(yùn)動的循序漸進(jìn)，同時減肥達(dá)人訓(xùn)練營建議無氧運(yùn)動安排在有氧運(yùn)動之前，這樣可以優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖，盡快的達(dá)到脂肪消耗環(huán)節(jié)。
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
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