今天青島跑步機(jī)維修給大家說(shuō)下為什么跑步會(huì)顯老了呢？

第一：跑步減肥瘦下來(lái)后為什么卻顯老了？

先搞清楚瘦下來(lái)后是不是“枯瘦”。枯瘦意味著身體蛋白質(zhì)少，也就是肌肉不足。瘦而肌肉不足的狀態(tài)，就是干癟和松弛。從身體上看，就是既瘦弱又松弛。從臉上看，就是臉部下垂，皮膚起皺。這種狀態(tài)，當(dāng)然看起來(lái)比較顯老。出現(xiàn)這種問(wèn)題主要是蛋白質(zhì)消耗后補(bǔ)充不足。
解決方案首先是少食多餐，讓胃有時(shí)間消化吸收，多吃高蛋白的食物，比如雞蛋、牛肉等等。跑步前先吃一個(gè)香蕉或一個(gè)士力架，運(yùn)動(dòng)后再及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。晚上臨睡覺(jué)前，可以喝袋牛奶，以免夜晚消耗過(guò)多。如果胃不好，也要注意少食多餐，不能暴飲暴食。
第二：合理的減肥不是體重快速降低

快速減肥會(huì)帶來(lái)無(wú)數(shù)不良后果。從皮膚枯干、頭發(fā)脫落、身體松弛、臉色暗淡，到月經(jīng)不調(diào)、身體浮腫、頭昏乏力、容易生病、失眠健忘，工作學(xué)習(xí)效率下降，心情抑郁、精神萎靡，甚至出現(xiàn)暴食癥或厭食癥。
所以合理減肥是每個(gè)月體重降低最好能控制在3斤以內(nèi)，而且減肥期間要把營(yíng)養(yǎng)吃夠。這樣做，只需增加40分鐘運(yùn)動(dòng)，減少10%的食量，改掉一些不良的習(xí)慣，比如炒菜少放點(diǎn)油鹽，比如把一半白米飯白饅頭換成雜糧薯類，比如把零食甜點(diǎn)戒掉，就可以達(dá)到目標(biāo)。既不會(huì)饑餓，又不會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，甚至還可以一個(gè)月有一兩次和朋友外出就餐，不影響家人團(tuán)聚和社交樂(lè)趣。
第三：科學(xué)看待體重與身材的關(guān)系

體重并不是越輕越好。健康的身體須靠充實(shí)的肌肉、骨骼、血液、內(nèi)臟等來(lái)支撐。如果體重過(guò)輕，上面提到的有用組織都會(huì)太少，像豆腐渣工程一樣不實(shí)在，人當(dāng)然會(huì)憔悴顯老，缺乏活力，容易生病，體能低下，面色無(wú)華。

所以，健康飲食和適度運(yùn)動(dòng)之后，體重增加不能與增肥等同。比如說(shuō)，血液容量增加，內(nèi)臟重量增加，骨骼密度上升，肌肉量上升，都會(huì)讓人變重，但是完全不會(huì)讓人顯胖，身材還會(huì)更好。這就是科學(xué)減肥的效果。

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