美國(guó)研究表明，很多女性懷孕后，感覺(jué)睡眠質(zhì)量下降的特別厲害。懷孕前睡眠質(zhì)量一直非常好，可是懷孕后就有了失眠的煩惱。為了身體健康，順利度過(guò)孕期，一定要解決失眠的困擾。那么孕期失眠怎么辦呢？這幾招教你安心入睡。

　　飲食調(diào)理

　　懷孕后，女性體內(nèi)孕激素和雌激素等激素水平會(huì)發(fā)生比較大的變化，會(huì)導(dǎo)致女性失眠。懷孕后，女性的飲食習(xí)慣也會(huì)發(fā)生變化，一旦不適應(yīng)就容易造成失眠。因此加強(qiáng)孕期飲食調(diào)理，可以有效緩解失眠。

　　夜晚要少吃飯。很多女性在孕期飯量變大，經(jīng)常夜間要吃飯。孕婦們一到晚上就想吃各種好吃的，一般家人也會(huì)滿足孕婦的各種要求。只是晚上飲食過(guò)多，會(huì)使孕婦的腸胃和大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠。因此如果孕婦晚上確實(shí)想吃東西的話，望寶來(lái)建議可以適當(dāng)吃一些清淡的食物，但是一定要少吃。

　　在飲食上，孕婦不能吃辛辣、咸、油膩的食物。如果孕婦常吃這類食物，會(huì)影響消化，給腸胃造成很大壓力，影響睡眠。晚飯一定要清淡，并且要少吃，可以吃一些有助于睡眠的食物，比如睡前喝一杯牛奶，有助于緩解失眠。

　　良好的心態(tài)

　　進(jìn)入孕期，女性會(huì)面臨很大的壓力。很多女性懷孕反應(yīng)比較大，就會(huì)使身體變差，精神憔悴。尤其對(duì)于職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，還要面對(duì)非常大的工作壓力，會(huì)給孕婦造成非常大的壓力，就容易產(chǎn)生失眠。有些選擇試管嬰兒的孕婦，也會(huì)給自己制造非常大的壓力。

　　這時(shí)，孕婦保持一個(gè)良好的心態(tài)就顯得非常重要。要學(xué)會(huì)排解心中的焦慮等情緒，讓自己時(shí)刻保證積極樂(lè)觀的心態(tài)。如果女性一直有焦慮情緒就會(huì)造成失眠，失眠反過(guò)來(lái)就會(huì)使焦慮情緒更加嚴(yán)重。夜晚失眠的時(shí)候，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)，讓心緒平穩(wěn)，就會(huì)感覺(jué)到困意，就能更好的入睡。

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　孕期失眠怎么辦？要進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。很多孕婦都不愿進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體反而不太好。可以進(jìn)行適量散步。早晨如果天氣好，可以出去適當(dāng)走走，呼吸一下新鮮空氣，既有利于調(diào)節(jié)心情，又有利于活動(dòng)身體。天天宅在家里是不行的，但是也要注意運(yùn)動(dòng)量，不能讓孕婦過(guò)于勞累。

　　良好的作息習(xí)慣

　　養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣也是有利于睡眠的。保證臥室里空氣流通，有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。每天的睡眠時(shí)間要固定，這樣一到時(shí)間，就會(huì)感覺(jué)到困意。睡前也可以用熱水泡腳，可以有效緩解的疲勞，并提高睡眠質(zhì)量。

　　孕期失眠怎么辦？以上幾個(gè)方法都不錯(cuò)。女性懷孕是一件大事，也很不容易，一旦出現(xiàn)失眠一定要學(xué)會(huì)調(diào)理，保護(hù)自己的身體健康。健康的睡眠才能使孕婦健康順利度過(guò)孕期。