產后睡眠不好的表現及原因

　　身體原因：產后傷口、乳腺疼痛

　　寶寶出生后的幸福感，很快就會被疼痛淹沒。在初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產或是順產，都有側切傷口，在初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會被傷口的疼痛所折磨。

　　而且新媽媽要開始喂養寶寶了，可是剛上手的時候難免會慌手忙腳，又怕弄傷了脆弱的寶寶，難免會讓媽媽持續的用一個不正確的姿勢去喂養，不正確的乳房保養容易引發乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會讓媽媽徹夜無眠。

　　心理原因：角色轉換難以適應

　　十月懷胎，當寶寶生出來的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個時候的媽媽很多在精神上還沒有真正做好準備。當一個寶寶真切的躺在身邊的時候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會通過中樞神經的反射作用而減少催乳素的分泌導致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無法安睡。月子里小寶寶的吃喝拉撒是主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產后激素分泌，會出現一段時間的情緒低落，不適應的感覺嚴重影響月子里睡眠。

　　外在環境原因：醫院環境嘈雜不適應

　　剛剛經歷生產還很虛弱的新媽媽自然是護士重點關照的對象，不過，夜里頻繁的查房難免會驚醒你。據一項醫院的調查發現，護士站的講話聲是影響產婦睡覺的原因。另外，產房或者醫院過道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應，太多的親友來探望等等，都會影響新媽媽的休息與睡眠。

　　產婦睡眠不好怎么辦？

　　1、冰糖百合粥

　　把一個百合清洗干凈放在鍋里面煮熟，然后再加入適量的冰糖，就可以服用了，也可以加入十顆紅棗，每天服用三次，百合里面含有的營養物質以及生物堿能夠為身體提供營養成分，同時也具有美容養顏以及促進睡眠的功效。

　　2、燕麥牛奶粥

　　把牛奶和燕麥按照3：1的比例放在鍋里面煮15分鐘，加入少量的白糖攪拌均勻，燕麥具有潤肺通便的功效，不僅僅能夠防止產后便秘，同時也可以助眠。

　　3、睡覺前要學會放松

　　產婦需要照顧小寶寶，而沒有太多的時間留給自己，當寶寶睡著之后可以多關注自己的身體，睡覺前可以多做一些能夠放松身心的事情，比如洗個熱水澡、用熱水來泡泡腳、喝一杯牛奶或者安靜的讀書。

　　4、睡覺前千萬不能做劇烈的運動

　　保持適量的體育鍛煉確實能夠幫助入睡，提高睡眠質量，但是一定要選擇合適的時間來鍛煉，盡量是在上午10點，如果睡覺前三個小時做劇烈運動的話會興奮中樞神經，從而影響了睡眠質量。

　　5、白天盡量不要睡覺

　　有一些產婦因為照顧小寶寶比較勞累，白天小寶寶睡著之后，產婦也會跟著一起睡，其實這是一種錯誤的。小寶寶每天需要睡15個小時，但是大人只需要八個小時，如果白天非常勞累的話可以抽出半個小時的時間來休息，千萬不能睡得過長，不然會影響到晚上的睡眠。

　　6、要注意睡覺的睡姿

　　對于自然分娩的女性來說，若是會陰部有傷口的話可以采取右側臥的方式，這樣可以防止壓迫到切口。對于剖腹產的女性可以通過半臥位的方式來睡覺。