孕期女性要進補 孕期女性補充營養(yǎng)時間表

　　妊娠期間，女性對維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的需求比普通女性的需求大，故需要補充更多的營養(yǎng)。準(zhǔn)媽咪營養(yǎng)狀況的好壞，不僅會直接營養(yǎng)胎兒的體重發(fā)育，而且對胎兒的大腦及智力的發(fā)育也起著至關(guān)重要的作用。下面給大家介紹孕期女性各個階段需要補充的營養(yǎng)。

　　1、懷孕0-8周補充葉酸和維生素B6

　　作用：防止胎兒出現(xiàn)神經(jīng)器官缺陷，抑制妊娠嘔吐。

　　葉酸是一種B族維生素，也是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。妊娠第四周胚胎就形成了原始腦泡，這時候是神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵時候，很容易受到致畸因素的影響。若此時葉酸缺乏將可導(dǎo)致胎BB神經(jīng)管畸形。

　　補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn)，防止胎兒畸形。富含葉酸的食物主要有蔬菜中的萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、花椰菜小白菜。新鮮的水果中橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬及獼猴桃都有。動物性食品中的豬肝、牛肝、雞肉、牛羊肉等。

　　2、懷孕9-12周補充鎂和維生素A

　　作用：促進胎兒生長發(fā)育。

　　鎂對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，且有助于骨骼的正常發(fā)育。懷孕前3個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到腹中小寶寶的身高、體重和頭圍大小。

　　鎂廣泛存在于綠葉蔬菜和其他食物中，如豆芽、大豆、大麥、麥芽、蕎麥、蛋黃、香蕉、紅果、黃瓜等。另外，孕婦缺鎂往往會出現(xiàn)情緒不安、容易激動，嚴(yán)重時還會發(fā)生昏迷、抽出等癥，這對胎兒正常發(fā)育是極為不利的。因此，女性孕早期要盡量多吃含維生素A豐富的食物，如動物肝臟、牛奶、瘦肉、胡蘿卜、南瓜、小白菜、油菜、芹菜、雞蛋、豌豆、香蕉、帶魚等。

　　3、懷孕13-16周補充鋅

　　作用：防止胎兒發(fā)育不良。

　　由于胎兒生長發(fā)育迅速，準(zhǔn)媽咪通常有缺鋅的傾向。孕早期正是胚胎形成、器官分化、初具人形的時期，如果母體鋅含量不足，會影響胎兒在宮內(nèi)的生長，會使BB的腦、心臟等重要器官發(fā)育不良，同時缺鋅還會造成準(zhǔn)媽咪味覺減退、食欲不振、免疫力降低，這樣勢必會造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

　　建議女性孕早期多食用富含鋅的食物，如生蠔、牡蠣、動物肝臟、芝麻、蕎麥、玉米、豆制品、核桃仁、豬肉等。注意，補鋅也要適量，每天膳食中鋅含量不宜超過45毫克。

　　4、懷孕17-20周補充鈣和維生素D

　　作用：促進胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。

　　胎兒的骨骼和牙齒生長的特別的快，是迅速鈣化時期，一旦準(zhǔn)媽咪缺鈣，易導(dǎo)致小腿痙攣、腰酸背痛，并誘發(fā)妊娠期高血壓綜合癥，二胎兒則容易出現(xiàn)骨骼和牙齒發(fā)育不良，出生后體重過輕、骨骼病變，還易患佝僂癥。因此，孕期，牛奶、孕婦奶粉或是酸奶是準(zhǔn)媽咪每天必不可少的飲品，還有大量鈣含量豐富的食品，如蝦米、海帶、芝麻、蛋黃、芹菜葉、雪菜等。

　　注意，單純補鈣是不夠的，要同時補充維生素D，因為維生素D可以促進鈣質(zhì)的吸收。

　　5、懷孕21-24周要補充鐵

　　作用：防止缺鐵性貧血。

　　此時的孕期女性和胎兒的營養(yǎng)需求量都在猛增，許多準(zhǔn)媽咪開始出現(xiàn)貧血癥狀。鐵是組成紅細胞的主要材料，所以，孕期女性要注意鐵元素的攝入。孕媽如果缺鐵，會導(dǎo)致胎兒肝臟內(nèi)存儲的鐵量不足，出生后影響嬰兒早期血紅蛋白的組成，進而導(dǎo)致嬰兒貧血。

　　為避免發(fā)生缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該注意膳食的搭配，有意識的吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、豬血、芹菜、腐竹、黃豆、黑豆、綠豆等。

　　6、懷孕25-28周補充“腦黃金”

　　作用：優(yōu)化大腦發(fā)育。

　　DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起，被成為“腦黃金”。“腦黃金”能防止胎兒發(fā)育遲緩，預(yù)防早產(chǎn)。其次，此時的胎兒神經(jīng)系統(tǒng)是逐漸完善的，尤其是大腦細胞發(fā)育速度比孕期明顯加快。足夠的腦黃金能保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

　　建議孕期女性多服用含“腦黃金”的營養(yǎng)品，多吃富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、花生等堅果類產(chǎn)品及海魚、魚油等海產(chǎn)品。

　　7、懷孕29-32周補充蛋白質(zhì)

　　作用：增加產(chǎn)后奶水量。

　　多數(shù)孕婦知道孕期應(yīng)該補充大量的營養(yǎng)，補充蛋白質(zhì)也是不容忽視的事情，尤其是孕晚期。孕晚期，胎兒在自己體內(nèi)也會儲存一些蛋白質(zhì)。此外，孕晚期女性每天攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)該比孕前多20-25克，每日攝入達到80-90克，多食肉、魚、蛋、奶及豆制品。

　　8、懷孕33-36周補充膳食纖維

　　作用：防止便秘，促進腸道蠕動。

　　孕晚期，因為胎兒不斷長大會壓迫孕婦的胃，引起胃部灼熱，孕媽咪很容易發(fā)生便秘。而纖維對保證消化系統(tǒng)的健康至關(guān)重要，也能緩解便秘帶來的痛苦。

　　所以孕晚期女性應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。全麥面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、花椰菜、草莓、蘋果等食品中都含有豐富的膳食纖維。

　　9、懷孕37-40周補充維生素B1

　　作用：幫助孕媽咪順利分娩。

　　孕晚期，孕媽咪必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素。尤其是維生素B1，如果缺乏則容易引起孕媽咪的嘔吐，倦怠、氣喘，還會使肌肉衰弱無力，以致分娩時，子宮收縮緩慢、延緩產(chǎn)程。

　　所以孕婦要多吃富含維生素B1的大米、面粉、玉米、黃豆、綠豆、花生、瘦肉、豬心等。

　　以上是關(guān)于孕期女性所需要的補充營養(yǎng)時間表，趕緊get吧。(()專稿，)